po co jest kreatyna

[...] podciągnie na drążku podchwytem, wąski chwyt - 3xMAX kapsy - 3x15-20 łącznie 12 serii * W dwa dni treningowe ćwiczę też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po prostu nie potrzebuje informacji o tej partii mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty - może kiedyś o nie zapytam DIETA Śniadanie: [...]

[...] boks + kolarstwo + siłownia + sporty wodne itp itd. Po pierwszym ataku dostałem potężną dawkę leków które biorę do dziś. Niestety ta dawka nie pomogła. Okazało się że jestem za duży. Więc dostałem końską dawkę. Leki na padaczkę to taki myk który ma za zadanie uśpić wyładowania elektryczne w mózgu. Przez to człowiek jest strasznie śpiący. [...]

na forum ostatnio w modzie jest wysoko skakać : postanowiłem więc sklecić jakiś sensowny programik i podzielić sie nim z innymi. Różni sie on od innych programów tym , że potrzebna Wam będzie sztanga. Jestem przeciwnikiem robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a [...]

[...] a siłownie z początku traktowałem jako motywacje do rzucenia fajek (tak nawiasem udało się rzucić :)) Jem dużo kuraka oraz ryżu ale powyżej 3000kcal nie wychodzę, zazwyczaj jest to jakieś 2-2,5k na dzień, chociaż czasem (rzadko) i zjem 3 posiłki takie nie dietowe, wszystko zależy od dnia. Jem zdrowo, nie jem w ogóle słodyczy. Lubie wypić browara [...]

[...] na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. (Drobne kości natomiast łatwo mi się zalać i na niewielkiej nadwyżce tak właśnie się staje...). [...]

[...] masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu które biore: Crea Shot - DT przed treningiem, DNT rano na czczo. Kreatyna Monohydrat - DT zaraz po [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko węgle jakieś 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] dobry to pomysł? Wiem, pewnie powiecie że najlepiej Monohydrat kreatynki. Ale mnie interesuje Kre-Alkalyn. "Aktualne badania naukowe udowadniają, że to właśnie kreatynina jest przyczyną powstawania efektów ubocznych, towarzyszących suplementacji kreatyną. Skutki te nie są wiec bezpośrednio powodowane przez kreatynę. Już teraz wiesz, jaka jest [...]

[...] siłownie i zacząłem coś zmieniać w jadłospisie. Nie była to rewolucja ale zacząłem od odstawienia cukru zamieniając go na słodzik. Zrezygnowałem ze słodyczy oczywiście jak jestem u rodziców czy teściowej zjem kawałek ciasta ale tylko żeby nikt nic nie mówił. Drugim krokiem było odstawienie białego pieczywa obecnie tylko chleb vasa. Trzeci krok [...]

[...] swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h Wiek: 24 Waga: 81kg [...]

[...] dlaczego akurat taki, a nie inny? Z góry mówię, że do tej pory robiłem w całej mojej karierze jedynie treningi obwodowe i nie miałem styczności z treningiem dzielonym, więc jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o to. Przedstawię tutaj mój trening FBW do oceny, który wymyśliłem - w razie propozycji, spostrzeżeń lub małej korekty, śmiało pisać, [...]

[...] z tym zrobić. Myślę ,że najlepszym sposobem będzie rozpisanie diety i powrót na siłownie. Proszę o rady i wyrozumiałość gdyż diety nigdy jeszcze nie układałem. Myślę że nie jest zła , ale to się dopiero okaże ;D Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97-98 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód [...]

[...] w większej ilości. Reasumując po redukcji spadło ok 4% bf i 4kg. Obwody Sie jakoś znacząco nie zmieniały. Z brzucha spadło jakieś 5cm, ale fałdki zostały (mam teraz 84cm) i jestem ekto. Od 2 tygodni nie ćwicze prawie nic, jakieś pompki i raz bylem robić drążek i ciągi. Odpocząłem i chciałbym zacząć nowy rok trenigów. Jednak jakoś lepiej to [...]

[...] plany z pozostaniem na obczyznie. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakies 1,5 roku temu,ale tak na serio z glowa trenuje jakies pol roku,mozna nawet powiedziec ze staz jest zerowy Wczesniej uprawialem SW jakies 6 lat,na poczatku trenowalem Muay thai ,pozniej dorzucilem Brazilian Jiu Jitsu, a po jakims czasie postanowilem trenowac MMA. Moje [...]

[...] lub wołowina ryż , warzywa na parze . Zawsze dolewam sporo oliwy z oliwek. Nie unikam żadnego jedzenia stosuje bardziej metode jedz jakby nie było jutra. Co innego jeśli jest przerwa w treningu , brak treningu = się w moim przypadku opłakaną dietą przeważnie 2-3 posiłki dziennie.. Jestem typowym ekto. masa przychodzi mi z wielkim trudem , [...]

Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]

[...] ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, że w drugą stronę tak łatwo nie idzie. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

Witam, postanowiłem niedługo zacząć porządny cykl na masę i chcę się wspomóc odżywkami. Stosowałem już suplementację i jestem też w miarę oczytany w tym temacie. Mam za sobą jeden cykl na kreatynie i efekty mnie pozytywnie zaskoczyły więc tym razem znowu chcę skorzystać z krety, no i zostało mi jeszcze pół puszki, trzeba zużyć. ;p Intresuje mnie [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na samym wstępie zaznaczę, że proszę o nie kasowanie tematu gdyż nie narusza regulaminu w żaden sposób, ani nie jest jakąkolwiek prowokacją. Jestem na forum już dosyć długo, ciągle czytam przeróżne tematy/wypowiedzi także jeśli to jest wyznacznikiem to wiarygodny ze mnie użytkownik ;). Będzie to po prostu zwyczajna [...]